Lâcher prise, c’est prendre du recul sur une situation, ne pas chercher à contrôler ce qui ne peut l’être et mettre de côté nos ruminations. Le but ? Se délester des choses négatives qui nous encombrent et vivre pleinement le moment présent.
Exercice 1 Placez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, les genoux très légèrement fléchis, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et les yeux fermés.
Levez les bras à l’horizontale, à hauteur de votre poitrine, en inspirant par le nez. Bloquez votre respiration lorsque vos bras sont à l’horizontale et ramenez vos mains vers votre poitrine en les secouant comme des éventails, comme si vous vouliez fortement dire « Non ! Je n’en veux pas ! » avec vos mains, toujours en apnée. Ensuite, relâchez les bras le long de votre corps en soufflant fortement et en imaginant vous délester ce que vous ne voulez pas (stress, colère, frustration…), puis reprenez une respiration naturelle.
Réalisez cet exercice à trois reprises, en prenant, entre chaque enchainement, le temps de bien ressentir ce qu’il se passe en vous, de prendre conscience du relâchement de votre corps et de votre capacité à vous délester des choses que vous ne voulez pas.
Refaites cet exercice le plus régulièrement possible, ou chaque fois que vous souhaitez prendre du recul sur une situation.
Exercice 2
Les personnes qui ont l’habitude d’écrire savent à quel point cela peut être libérateur de coucher les choses sur le papier.
L’idée, c’est de lister les choses sur lesquelles vous avez tendance à vous acharner, à ruminer. Pour chaque chose, répondez, toujours pas écrit, à ces questions : est-ce aussi important que je le pense ? Que se passera-t-il si je ne résous pas ce problème ? Est-ce que j’ai le contrôle sur cette situation ? Si oui, que puis-je mettre quelque chose en place pour régler ce problème ?
Cet exercice permet de prendre du recul sur les situations qui nous stressent, de lâcher-prise sur ce que l’on ne peut contrôler et de changer ce qui peut l’être.
Et aussi !
La journée en pilote automatique Les personnes qui ont dû mal à lâcher-prise ont généralement peur de perdre de contrôle.
Mais pour changer les choses, il faut souvent accepter d’être un peu bousculé !
Tentez de passer une journée en mode pilotage automatique : ne prévoyez rien, oubliez vos habitudes quotidiennes, faites les choses différemment, prenez d’autres chemins, faites quelque chose de nouveau… mais surtout prêtez attention à vos ressentis. Le but est de prendre conscience qu’il n’est pas nécessaire de tout contrôler, que la nouveauté ne génère pas forcément du stress et que parfois, laisser aller les choses… ça fait du bien !